3 ключевых правила для предотвращения развития сахарного диабета

Сахарный диабет второго типа представляет собой хроническое заболевание, при котором организм не может эффективно использовать инсулин, который производится в достаточном количестве клетками поджелудочной железы.

Даже при наличии предрасположенности к этому заболеванию можно снизить риск его развития, следуя нескольким правилам. Об этом пишет sibkray.ru.

Правильное питание

Важно употреблять продукты, богатые пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника и снижению уровня холестерина. К таким продуктам относятся фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты, орехи и другие.

Полноценный сон

Отдохнувший организм не нуждается в большом количестве глюкозы, поэтому для профилактики сахарного диабета очень важно хорошо высыпаться. Согласно некоторым исследованиям, сон продолжительностью менее 5 часов повышает риск развития сахарного диабета почти в три раза по сравнению со сном длительностью 8 часов.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения способствуют эффективной профилактике сахарного диабета. Ежедневные занятия спортом на протяжении хотя бы полчаса улучшают обменные процессы в организме, способствуют снижению массы тела и улучшают жировой состав крови. Для профилактики сахарного диабета рекомендуется заниматься велосипедом, танцами, плаванием, футболом и другими видами спорта.